ХУДЕЕМ НА СКАКАЛКЕ

Для того, чтобы ваша фигура вызывала восхищение, посещать дорогой фитнес-центр совсем не обязательно! Порой бывает достаточно не очень сложных, но ежедневных упражнений со скакалкой.
Прыжки на скакалке – довольно эффективный способ сбросить ненавистные килограммы. Подсчитано, что один час занятий с этим тренажером позволяет сжигать как минимум 700 калорий. В ходе тренировок активно работают почти все мышцы нашего тела, укрепляется дыхательный аппарат, стимулируется сердечно-сосудистая деятельность.
Замечено, что мы худеем на скакалке гораздо быстрее, если эти упражнения подкрепляем здоровым питанием. Включайте в свой рацион только натуральные продукты, ограничивайте прием пищи вечером – результатом вы останетесь довольны!
Приняв решение начать упражнения для похудения, позаботьтесь о правильном выборе инвентаря. Необходимую длину скакалки можно определить так: сложите её вдвое, возьмите за концы и вытяните руки вперед – скакалка должна чуть касаться поверхности пола, а не лежать на нем.
Прыгать на скакалке надо грамотно: спина должна быть выпрямлена и зафиксирована в одном положении, локти прижаты к корпусy тела, скакалку приводят в движение лишь кисти рук. Приземляемся плавно, на обе ноги, слегка пружиня. Во избежание травм в качестве обуви для тренировки лучше всего подойдут кроссовки.
Похудение с помощью скакалки станет возможным только в том случае, если вы будете проводить занятия ежедневно. Начните прыгать с одной минутки, постепенно увеличивая время тренировок. В идеале через месяц вы должны делать пять подходов по три-четыре минуты. Со временем длительность тренировок может возрасти до получаса и более, а перерывы для восстановления дыхания станут не нужны.
Следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь. В том случае, если у вас проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом или суставами – обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий. Помните о том, что прыжки способствуют резкому повышению артериального давления. Соблюдайте также элементарные требования безопасности: не проводите тренировки в помещении с низкими потолками и низко подвешенной люстрой.