КАК ИЗМЕНИТЬ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ ОНО НЕ БЫЛО ВРЕДНО ДЛЯ ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ?

Попробуйте проанализировать, соответствует ли ваше питание следующим принципам:

1. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Нашему организму для удовлетворения всех потребностей необходимо около 170-ти соединений веществ.

2. Необходимо ограничивать себя в продуктах с высоким содержанием жиров и сахара. Это в первую очередь кондитерские изделия, колбасы.

3. Какие продукты можно есть без ограничения? Это все, что готовится из зерна. Однако речь идет не о бутербродах, а о зерновом хлебе или кашах.

4. Включение в рацион овощей и фруктов. Это те продукты, без которых нельзя себе представить здоровое питание.

5. Молочные продукты. Несмотря на то, что на сегодняшний день у многих людей наблюдается недостаточное количество лактозы – фермента, который перерабатывает молочных сахар, кисломолочные продукты – простоквашу, йогурты, кефир, творог, все это есть можно и нужно! (выбирайте продукты с низким содержание жиров)

6. Мясо. В нем содержится белок, железо и витамин В12 – все это абсолютно необходимо человеку. Особенно это касается железа, потому что проблема железодефицитных анемий (у беременных женщин и детей в частности) с каждым годом набирает все большую актуальность.

P.S. В одной порции говядины (около 100 грамм) содержится примерно 2 мл железа в той форме, в которой оно прекрасно усваивается организмом, покрывая суточную норму потребности организма в железе.